Bài tập KEGEL

Kegel là bài tập thể dục một nhóm cơ gọi là nhóm cơ đáy chậu (PC), nhóm cơ này rất dễ xác định bằng cách nín tiểu. Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm giúp cho người tập kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện ham muốn rất tốt.

* Lợi ích của nhóm bài tập kegel cho nam:

• Giúp nam giới kiểm soát được thời gian quan hệ theo ý muốn của mình.
• Tăng khoái cảm lúc xuất tinh vì bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến cậu nhỏ nhiều hơn.
• Làm tăng độ cương cứng của cậu nhỏ là cách quan hệ lâu xuất tính hơn, khoái cảm hơn ngay cả sau khi đã xuất tinh.
• Giúp tuyến tiền liệt luôn được khỏe mạnh lượng máu được bơm đến lúc nào cũng dồi dào.

* Cách tập đơn giản hiệu quả như sau:

• Hiệp 1: Thắt cơ PC lại thật chặt rồi thả ra, thắt lại rồi thả ra liên tục như vậy 30 cái. Làm như vậy 3 lần mỗi lần cách nhau 10 giây.
• Hiệp 2: Thắt cơ PC lại thắt chặt giữ nguyên như vậy trong vòng 10 giây. Làm 3 lần mỗi lần cách nhau 10s.
• Hiệp 3: Giống như hiệp 2 nhưng thời gian thắt cơ PC lại là 20 giây.
• Hiệp 4: Giống như hiệp 1 và 2 nhưng thời gian thắt cơ PC lại là 30 giây.

Chỉ cần tập 4 hiệp như trên là đủ, lưu ý đối với những ngưới mới tập thì mỗi ngày tập hai lần sáng và chiều. Còn khi bệnh đã khỏi thì bạn cũng nên duy trì tập bài tập kegel cho nam này mỗi ngày không nên bỏ, vì bài tập này rất tốt cho những ai bị chưa đến chợ đã hết tiền nhé.

Một điều nữa rất quan trọng là khi tập bạn phải thắt cơ pc lại thật chặt hết sức mà bạn có thể tuyệt đối không thắt kiểu nửa vời vì hiệu quả sẽ chẳng bao nhiêu. Tiếp theo trước khi quan hệ 10p bạn hãy tập bài tập kegel cho nam này một lần và khi đến lúc sắp xuất tinh bạn hãy dừng lại và co cơ pc khoảng 10 giây đợi mất cảm giác xuất tinh rồi hãy quan hệ tiếp nhé. Và thường khi quan hệ xong nam giới thường bị đau ở vùng dương vật và hai bi, để tránh không bị đau thì khi quan hệ xong bạn cũng nên làm vài hiệp kegel sẽ giảm bớt tình trạng đau nhức này nhé.