+ Time tập: 30' - 45' vào buổi sáng sớm vừa thức dậy. Thực hiện tập trước khi vệ sinh cá nhân đầu buổi sáng.
+ Địa điểm: Tập tại nhà.
+ Mong muốn thể chất: Khỏe cơ bụng, khỏe cột sống, tăng cường chức năng tiêu hóa, tăng tính năng động, ...
* Bài tập YOGA của h@o:
- Time tốt nhất bắt đầu từ (5h00-6h00am).
- Đêm tối, trước khi đi ngủ, ngay cạnh chổ ngủ, chuẩn bị 1 chai nước lọc hoặc 1 cốc nước lọc tương đương 200-300ml.
- Thực hiện tập trên sàn nhà với chiếu hoặc tấm thảm mouse mỏng không mềm.
Note: Tham khảo thêm ở phần kiến thức cơ bản khi tập Yoga ở cuối bài.
1.1 Thế Thức Dậy Buổi Sớm (bao gồm kết hợp với tẩy ruột) -> Clip bài 11 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 1'00" đến phút thứ 2'30".
Tiếp theo, đi bộ thư giãn khoảng 5' lòng vòng trong phòng. Sau đó, thực hiện phần 2.2 dưới đây.
1.2 Thực hiện tiếp theo là: Thiền, tư thế thiền, tập thở trong thiền. Time thực hiện 5' -> Clip bài 11 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 3'30" đến phút thứ 6'45".
2. Khởi động -> Clip bài 9 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 3'00" đến phút thứ 6'00"
3. Thế Acnisara Mudra (Thở và ấn bụng -> Tốt cho vùng bụng và tiêu hóa) -> Clip 12 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 4'00" đến phút thứ 9'00"
4. Thế Vái Chào Dài -> Clip bài 10 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 0'45" đến phút 5'00"
5. Thế Rắn Hổ Mang -> Clip bài 5 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 4'15" đến phút 6'20"
6. Cuối cùng là phần: Xoa bóp và thư giãn -> Clip bài 10 "Yoga và cuộc sống" - Từ phút 5'20" đến phút 7'50"
* Kiến thức cơ bản khi tập Yoga:
Trong Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau (mỗi bài tập là đơn giãn, rất dễ thực hiện), mỗi bài tập có tác dụng trực tiếp lên từng bộ phận của cơ thể.
Tập Yoga tốt nhất là: Tập khi bụng đói và thời điểm bắt đầu tập tốt nhất là mặt trời mọc (từ 5h00-6h00am) hoặc mặt trời lặn (5h00-7h00pm) hoặc trước khi đi ngủ tối. Không tập Yoga sau khi bị tai nạn, hoặc sau phẫu thuật.
Một buổi tập Yoga phải gồm 5 phần theo trình tự sau: (1) Thiền -> (2) Khởi động -> (3) Tập Asana -> (4) Xoa bóp -> (5) Thư giãn.
Trước khi tập, tốt nhất có thể thực hiện các khâu chuẩn bị sau: Phải tắm nhẹ trước khi tập các động tác, trước thiền, trước khi ăn, sau khi ăn và trước khi đi ngủ.
+ Địa điểm: Tập tại nhà.
+ Mong muốn thể chất: Khỏe cơ bụng, khỏe cột sống, tăng cường chức năng tiêu hóa, tăng tính năng động, ...
* Bài tập YOGA của h@o:
- Time tốt nhất bắt đầu từ (5h00-6h00am).
- Đêm tối, trước khi đi ngủ, ngay cạnh chổ ngủ, chuẩn bị 1 chai nước lọc hoặc 1 cốc nước lọc tương đương 200-300ml.
- Thực hiện tập trên sàn nhà với chiếu hoặc tấm thảm mouse mỏng không mềm.
Note: Tham khảo thêm ở phần kiến thức cơ bản khi tập Yoga ở cuối bài.
1.1 Thế Thức Dậy Buổi Sớm (bao gồm kết hợp với tẩy ruột) -> Clip bài 11 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 1'00" đến phút thứ 2'30".
Tiếp theo, đi bộ thư giãn khoảng 5' lòng vòng trong phòng. Sau đó, thực hiện phần 2.2 dưới đây.
1.2 Thực hiện tiếp theo là: Thiền, tư thế thiền, tập thở trong thiền. Time thực hiện 5' -> Clip bài 11 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 3'30" đến phút thứ 6'45".
2. Khởi động -> Clip bài 9 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 3'00" đến phút thứ 6'00"
3. Thế Acnisara Mudra (Thở và ấn bụng -> Tốt cho vùng bụng và tiêu hóa) -> Clip 12 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 4'00" đến phút thứ 9'00"
4. Thế Vái Chào Dài -> Clip bài 10 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 0'45" đến phút 5'00"
5. Thế Rắn Hổ Mang -> Clip bài 5 - "Yoga và cuộc sống" - Từ phút thứ 4'15" đến phút 6'20"
6. Cuối cùng là phần: Xoa bóp và thư giãn -> Clip bài 10 "Yoga và cuộc sống" - Từ phút 5'20" đến phút 7'50"
* Kiến thức cơ bản khi tập Yoga:
Trong Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau (mỗi bài tập là đơn giãn, rất dễ thực hiện), mỗi bài tập có tác dụng trực tiếp lên từng bộ phận của cơ thể.
Tập Yoga tốt nhất là: Tập khi bụng đói và thời điểm bắt đầu tập tốt nhất là mặt trời mọc (từ 5h00-6h00am) hoặc mặt trời lặn (5h00-7h00pm) hoặc trước khi đi ngủ tối. Không tập Yoga sau khi bị tai nạn, hoặc sau phẫu thuật.
Một buổi tập Yoga phải gồm 5 phần theo trình tự sau: (1) Thiền -> (2) Khởi động -> (3) Tập Asana -> (4) Xoa bóp -> (5) Thư giãn.
Trước khi tập, tốt nhất có thể thực hiện các khâu chuẩn bị sau: Phải tắm nhẹ trước khi tập các động tác, trước thiền, trước khi ăn, sau khi ăn và trước khi đi ngủ.
* Nguồn tài liệu giảng dạy tham khảo (Clips trên Youtube):
- Hệ thống Clips "Yoga và cuộc sống" trên youtube
- Hệ thống Clips về "Yoga cho mọi người" từ Master Kamal
- Hệ thống Clips "Yoga và cuộc sống" trên youtube
- Hệ thống Clips về "Yoga cho mọi người" từ Master Kamal
0 comments:
Không cho phép có nhận xét mới.